Makanan Sehat Untuk Ibu menyusui

Makanan Sehat Untuk Ibu menyusui
Kesehatan

Untuk mendapatkan asupan ASI yang lancar makanan sehat untuk ibu menyusui harus diperhatikan dengan benar. Kualitas asi yang bagus harus memenuhi kandungan gizi yang lengkap, seperti terpenuhinya protein, lemak, zat besi, kolin dan vitamin.

Protein memiliki manfaat membantu pemulihan pasca persalinan. Dengan mengkonsumsi protein maka jaringan yang ada di dalam tubuh bisa diperbaiki dengan cepat. Tubuh ibu akan cepat pulih setelah melahirkan.  Kebutuhan protein yang bagus yang bisa dikonsumsi ibu menyusui adalah 76 hingga 77 per hari.

Lemak memiliki manfaat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Pastikan ibu mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh, dan batasi mengkonsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Bagi ibu yang menyusui 6 bulan pertama membutuhkan 71 hingga 86 gram lemak per hari, dan bagi ibu yang menyusui 6 bulan kedua membutuhkan 73 hingga 88 gram per hari.

Zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui, memiliki manfaat untuk mencegah anemia pasca melahirkan. Anda harus mengkonsumsi zat besi 32 mg per hari pada 6 bulan pertama.

Makanan yang mengandung Kalium juga sangat penting untuk ibu menyusui. Karena saat menyusui bisa menyebabkan penurunan massa tulang. Untuk mencegah penurunan massa tulang maka dibutuhkan makanan yang mengandung kalium. Kandungan lainnya harus di konsumsi ibu hamil adalah vitamin. Konsumsi vitamin C dan E.

Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi Kolin, kandungan Kolin sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Dan masih banyak lagi kandungan lainnya yang dibutuhkan oleh orang yang sedang menyusui. Berikut ini adalah makanan-makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui :

  • Ikan Salmon

Merupakan salah satu ikan yang sangat bagus dikonsumsi pada masa menyusui. Di dalam ikan salmon terdapat kandungan vitamin B12, omega 3 dan lainnya yang sangat membantu menangkan depresi setelah melahirkan. Ikan Salmon juga bisa meningkatkan produksi Asi.

  • Oatmeal

Oatmeal sangat cocok untuk anda konsumsi saat pagi hari. Zat besi di dalam oatmeal mampu mencegah anemia. Pencegahan anemia sangat penting karena bisa mempengaruhi produksi Asi.

  • Telur

Telur menjadi makanan pilihan cocok untuk ibu hamil. Di dalam telur terdapat kandungan protein hewani terbaik. Selain itu telur mengandung vitamin B kompleks dan mineral. Bahkan telur juga mengandung omega 3.

  • Wortel

Makanan selanjutnya yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah wortel. Di dalam wortel terkandung provitamin A yaitu betakaroten yang sangat penting mampu meningkatkan produksi Asi. Selain itu wortel juga mengandung vitamin A.

  • Bayam

Sayuran yang bagus untuk ibu yang sedang menyusui adalah bayam. Di dalam sayur ini terdapat zat besi, asam folat, mineral, vitamin dan kalsium.

  • Olahan susu

Makanan lainnya yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah susu, susu adalah sumber kalsium yang sangat bagus bagi pertumbuhan tulang dan gigi anak.

  • Pisang

Buah-buahan satu ini sangat bagus untuk ibu yang sedang menyusui. Di dalam kandungan pisang terdapat kandungan kalsium yang sangat bagus untuk orang yang sedang menyusui.

Dengan mengkonsumsi makanan-makanan di atas maka ibu mampu memberikan Asi terbaik pada anak-anaknya. Bagi ibu yang sedang menyusui pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan, hindari sesuatu yang membuat setres dan kelelahan. Istirahatlah yang cukup,  dan hindari alkohol dan rokok. Dengan menghindari hal-hal yang dilarang maka anak bisa mendapatkan Asi eksklusif, anak juga akan tumbuh dengan baik.

shares